В наше время хороший сон - редкость. Потому что сейчас многие люди переживают,работают,нервничают и так далее... И из-за этого спят плохо. Чтобы спать хорошо, прочтите советы, приведенные ниже. 1)Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна. Если сильно проголодались, скушайте яблоко или мандарин. На ночь можно выпить стакан кефира или теплого молока. Ни в коем случае перед сном не пейте чай или кофе. В них содержится кофеин и поэтому вы можете взбодриться и не заснуть. Не принимайте снотворные. 2)После 18:00 не перевозбуждайтесь.Если к вам поступают звонки с работы - просто выключите телефон. Все проблемы можно отложить на следующий день.Сон должен быть спокойным. Нежелательно смотреть телевизор перед сном или компьютер.Лучше почитать книжку. 3)Примите теплую ванну или душ(но не горячий и не холодный).Контрастный душ успокоит вас. И ваш сон будет лучше. 4)Не делайте физических нагрузок перед сном.Можно поделать дыхательные упражнения(по системе йоги). 5)Если есть возможность, прогуляйтесь по улице минут 30(без наушников и музыки). Просто спокойно походите.Сон улучшится. 6)Кровать должна быть удобной.И постельное белье тоже.Накрывайтесь легким одеялом. Вы должны чувствовать комфорт. 7)Чтобы сон был лучше, врачи рекомендуют спать без пижамы. Тело должно дышать. 8)Ложитесь спать в одно и то же время.От этого зависит качество сна. Если приучите себя ложиться, к примеру, в 22:30, тогда уже к 7-8 часам вы будете себя чувствовать бодро. 9)Температура в комнате должна быть прохладной(НО не холодной). Вы не должны спать в духоте. 10)Засыпать нужно в полной темноте, а вставать при свете. Теперь несколько советов по самому процессу засыпания. 1)Представьте какую либо картинку.И вращайте ее, приближайте, отдаляйте. Как в компьютерной программе. 2)Попробуйте вспомнить прошлый сон. 3)Закатите глаза вверх.Многим людям это помогает заснуть. Пожалуй, на этом все. И помните:хороший сон - залог хорошего дня.